Как по утрам придавать себе тонуса путем простейшей физзарядки

Как по утрам придавать себе тонуса путем простейшей физзарядки

Здесь советы тем, кто хочет быть здоровым, и получать мощный заряд внутренней энергии. Для улучшения настроения, а так же достижения духовной и физической гармонии, прежде всего, нужно делать по утрам зарядку. Как бы это банально не звучало, но это именно так.

Конечно же, мощнейшим стимулятором для разгонки организма (крови, как говорят в народе) является бег. После чего желательно несколько физических упражнений с последующим обливанием холодной водой. Но ведь не всем здоровье позволяет преодолевать длинные дистанции не то, что бегом, даже ходьбой. В данном случае можно ограничиться только зарядкой.

Начинать лучше всего с отжимания от пола. Десяти раз вполне достаточно для небольшой нагрузки на мышцы рук. Хотя, можно и больше. Кто сколько захочет, а, главное, сможет. Но, все таки, рвать жили только на отжимании не стоит. Принимается упор лежа, делается несколько отжиманий, и пошел переход к следующему упражнению.

Приседать лучше всего, взявшись руками за шею. Тоже 10 – 20 раз. Если есть желание, то можно и с тяжестью. Например, со штангой, или блином от штанги. А можно, как Шварценеггер в известном культовом фильме «Коммандо», с бревном на плечах.

Дальше пошли наклоны вперед с прикосновением к земле ладонями. Причем нужно стараться это сделать, не сгибая колени, прямыми ногами. Если поначалу не выходит, делается, как возможно. Постепенно организм привыкает, и все получается, как нужно. Тоже 10 – 20 раз. Много не нужно.

После наклонов пошли взмахи руками колесом. Можно вперед, можно назад. Поочередно – легший вариант. Синхронно вместе – будет посложнее. При этом держится дыхание. Два вдоха носом, два выдоха ртом. И так 30 раз. После чего резкими движениями пошли взмахи ног к вытянутым рукам. Правой к левой, и наоборот. Стоя, конечно же. При этом советуется спину не сгибать. Здесь тоже количество по настроению, но не меньше десяти.

Отдых секунд с полминуты, и начинаются прыжки на месте. Ноги врозь – хлопок ладонями над головой. Ноги вместе – руки по швам. И так не менее полусотни раз.
То же самое касается и следующего упражнения. Нога, согнутую в колене, резким движением поднимается к опушенной руке, согнутой в локте. Правая к левой и наоборот. При этом спина не сгибается. Тоже 50 раз. Для тех, у кого есть лишний вес и пузико, поначалу будет сие проделать нелегко. Но потом организм втянется, и дальше человек не заметит, как начнет худеть. Это если придерживаться ограничений в еде. Советы по этому поводу даны выше.

Завершается физзарядка резкими взмахами рук, сжатыми в кулак, типа ударов. Причем снова держится дыхание, и без остановок – удар правой — вдох, тут же удар левой — выдох. Раз тридцати достаточно. Кстати, если по завершению рекомендованного цикла упражнений организм не начал протестовать (например, печень болеть), значит, в этом плане все в порядке.

Дальше стоит перейти к водным процедурам, и, желательно, радоваться жизни такой, какая она есть.

Заказчику, советы можно выставлять один за другим с ссылками на предыдущие, и пускать их, как единый цикл, но разными статьями, дополняющими друг друга.