Как не набрать вес в праздники

Как не набрать вес в праздники

Основные факторы риска набора веса в праздничные дни:

1. Залечь в спячку. Если в длинные выходные хочется залечь в берлогу и чтобы никто не трогал, это симптом хронического стресса. Это значит, что у тела нет энергии на активные действия, оно перегружено обязанностями и ответственностью. Если много сил уходит на борьбу с собой и внутренними переживаниями, тогда пропадает желание что — либо делать и организму требуется сон для восстановления сил.

После сна, как правило, приходит желание поесть, чтобы восполнить энергетические запасы, ведь в голове плотно сидит убеждение, что заправляться надо едой. Тем не менее, есть масса других способов, например:

— заправлять свои «топливные баки» впечатлениями и праздники отличное время для того, чтобы побывать в новых местах, сходить в кино, встретиться с друзьями;
— общение с природой;
— внедрение в питании больше воды, зелени и постного белка, ведь потребность в энергии тянет на быстрые углеводы, потому что мозг знает, что из сладкого можно быстро взять энергию. Но быстрый всплеск энергии оборачивается затем спадом. Качественная пища дает постепенный и длительных приход энергии;
— мышцы тоже вырабатывают энергию. Умеренная активность в совокупности с позитивными эмоциями дает приток жизненных сил. Это может быть прогулка, танцы, любые игровые виды спорта;
— внутренние конфликты нужно решать, так как они изнуряют организм.

2. Само события праздника. Резкая смена режима дня сдвигает время приема пищи, а любое нарушение — это мини стресс для тела, особенно, если питание смещается к поздним ужинам. В стрессе пища переваривается хуже, а жир оседает более активно.

Как же не переесть за праздничным столом?

Обычно за столом люди общаются. В русской культуре очень тесна связь общения и еды. Сначала нужно поговорить, а уже затем приступать к приему пищи, иначе за обсуждением новостей еда проскочит незаметно без чувства сытости. Это чувство зависит не от количества съеденного, а от психологического ощущения достаточности. И пока человек сфокусирован на общении, психологически он не ест, хотя челюсти при этом работают. За это время можно переесть до трехкратного размера своей обычной порции. Поэтому важно держать фокус отдельно на общении, а в другое время фокус на еде.

Можно позволять себе праздничную еду, но лишь до того момента, пока это вкусно. Если прислушиваться к вкусовым ощущениям, можно заметить, что сначала может быть очень вкусно, потом просто вкусно, а потом пища воспринимается просто, как еда. Важно не доходить до последней стадии и уметь вовремя остановиться, так желудок не будет перегружен килограммами жирного мяса с картошкой.

В итоге стоит сказать, что даже в праздники нужно придерживаться режима сна и питания, чтобы вернувшись к прежней жизни не разочароваться в своем внешнем виде и не приобрести проблемы со здоровьем.