Как ложиться спать и засыпать рано? 7 эффективных и проверенных способов

Как ложиться спать и засыпать рано? 7 эффективных и проверенных способов

Очень многие люди изо дня в день пытаются ложиться спать рано для того, чтобы пораньше встать, но это не всегда получается. Точнее, лечь в кровать получается, а вот заснуть – нет.

Причины этой проблемы и их решения

Причины, по которым люди не могут долго заснуть после того, как легли в постель, очень много, но основные указаны ниже:

1. Привычка организма ложиться поздно. Если человек на протяжении долгого времени ложился спать поздно по каким-либо причинам, то, если он попробует лечь пораньше, у него это не получится, так как его организм привык к другому распорядку. Поэтому необходимо плавно двигаться к целевому времени начала сна. К примеру, каждый день ложиться спать на 10 минут раньше, а не сразу на 2 часа.

2. Незаконченная работа организма по перевариванию пищи. Ни для кого не секрет, что после того, как что-нибудь съешь, необходимо время для того, чтобы пища переварилась, а эта работа организма может помешать заснуть. Именно поэтому не стоит есть за 2 часа до установленного времени отбоя.

3. Загруженная мыслями голова. Наверное, каждый человек хоть раз в жизни испытывал это чувство, когда лёг в кровать, а в голове куча забот, поиски их решений, да и просто бытовые вопросы. Для решения этой проблемы не стоит заниматься активной мозговой деятельностью незадолго до сна. Лучше просто почитать книгу, не подталкивающую к глубоким размышлениям, например, какие-нибудь приключения.

4. Зависимость от гаджетов. Человек по природе своей очень общительный, поэтому порой, не контролируя себя, вступает в диалоги, переписки с кем-нибудь и не может никак оторваться. Кроме того, человек очень любопытный, поэтому иногда одна серия любимого сериала перед сном может плавно перетечь в две, потом в три и так далее. Поэтому стоит перед сном убрать все гаджеты подальше, чтобы и вставать за ними было уже лень. Это действие поможет заснуть ещё тем, что глаза не станут напряжены после использования светящихся прямо в глаза устройств, и не понадобится дополнительное время для их расслабления.

5. Бодрость из-за принятых энергетических напитков, чая, кофе и т. п. Данный тип напитков необходимо избегать задолго до сна. Лучше выпить кефир, молоко или обычную воду.

6. Некомфортное место для сна. Это может быть недостаточно широкая, длинная, мягкая кровать, подушка или одеяло; непроветренная спальная комната; действие мощных источников света на спальное место (например, уличные фонари). Для того чтобы подобные проблемы не возникали, необходимо тщательно подбирать всё вышеперечисленное, не экономя на этом.

7. Неподходящее психологическое состояние для сна. С этим бороться в некоторых случаях невозможно никак. Серьёзные проблемы бывают у всех, поэтому можно попробовать не переживать по этому поводу, но это не всегда получится.

Все вышеперечисленные решения были протестированы множество раз и доказали свою эффективность. Поэтому остаётся только иметь желание ложиться спать рано, и это получится неоднократно.